¿Para qué sirven los ejercicios Kegel?

Los ejercicios Kegel le ayudan a fortalecer los músculos de la pelvis. Esos músculos le dan soporte a la vagina y la vejiga. La vejiga retiene la orina. Si los músculos pélvicos se debilitan, tal vez no pueda controlar la orina. Los ejercicios Kegel le ayudan a fortalecer esos músculos para que pueda controlar mejor la orina. También hacen más sensibles los músculos de la vagina y así poder tener más orgasmos.

¿Cómo hago los ejercicios Kegel?

Puede hacer estos ejercicios en cualquier lugar: mientras está sentada en su escritorio, esperando al autobús, lavando platos, manejando su carro, esperando en fila o viendo la televisión. Nadie sabrá que está haciendo estos ejercicios.

Para hacer los ejercicios:

• Primero, mientras que orina, fíjese qué músculo usa para detener la orina. Orine, detenga la orina por un ratito y luego siga orinando. El músculo que usa para detener la orina es el músculo de la pelvis.

• Cuando no esté orinando, apriete ese músculo y sosténgalo por 4 segundos. Luego, descanse. Repita esto por lo menos 10 veces seguidas. Haga este ejercicio 5 a 8 veces al día.

Necesita apretar y relajar los músculos pélvicos unas 50 a 80 veces al día, o más.

Después de 3 a 6 meses de hacer los ejercicios todos los días, muchas mujeres notan una mejoría. Es importante continuar con los ejercicios Kegel por el resto de su vida.